Cukrzyca jest powszechnym, długotrwałym schorzeniem w naszym społeczeństwie. W Szwecji zdiagnozowano cukrzycę u około 360 000 osób. Jedna na cztery osoby z cukrzycą ma cukrzycę typu 2, którą można kontrolować za pomocą diety i ćwiczeń. Sport nordic walking znacznie się rozwinął jako aktywność, która może pomóc w leczeniu cukrzycy typu 2. Ta forma chodzenia obejmuje ruchy górnej części ciała i użycie specjalnie zaprojektowanych kijków, które powodują większy nacisk na ramiona i barki niż w przypadku zwykłego chodzenia. Ponieważ nordic walking spala więcej kalorii niż zwykły spacer, może również pomóc w redukcji nadwagi u osób z cukrzycą typu 2, które mają nadwagę lub otyłość. Ponadto naukowcy uważają, że ruchy górnej części ciała wykonywane podczas nordic walking mogą również pomóc w zapobieganiu chorobom serca u osób, u których zdiagnozowano cukrzycę.

Korzyści z nordic walking dla osób z cukrzycą

Nordic walking to popularna forma aktywności fizycznej dla osób z cukrzycą typu 2. Aktywność ta polega na używaniu specjalnie zaprojektowanych kijków do chodzenia w celu ćwiczenia mięśni górnej części ciała, nóg i mięśni rdzenia. . Nordic walking może również pomóc w zmniejszeniu czynników ryzyka chorób serca u osób z cukrzycą. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Diabetes Care, nordic walking może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi i cholesterolu LDL, jak również do zwiększenia cholesterolu HDL.

Jaka jest rola ćwiczeń fizycznych w postępowaniu z cukrzycą?

Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc osobom z cukrzycą zmniejszyć ryzyko rozwoju powikłań związanych z cukrzycą. Wykazano, że regularna aktywność fizyczna poprawia ciśnienie krwi, poziom cukru i lipidów we krwi oraz poziom insuliny we krwi. Może również pomóc w zapobieganiu lub opóźnieniu wystąpienia cukrzycy typu 2, która jest najczęstszym typem cukrzycy. Ponadto aktywność fizyczna poprawia samoocenę i nastrój, co może być pomocne w motywowaniu ludzi do angażowania się w regularne ćwiczenia. Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla osób z cukrzycą obejmują trening aerobowy i oporowy przez co najmniej 2-3 dni w tygodniu. Zaleca się, aby sesje ćwiczeń trwały co najmniej 30 minut, a całkowity tygodniowy czas ćwiczeń wynosił co najmniej 150 minut.

Jak rozpoczać przygodę z Nordic Walking

Jeśli lekarz da Ci zielone światło do rozpoczęcia uprawiania nordic walking, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pozwolą Ci zacząć we właściwy sposób:

• Wybierz odpowiednie kije do chodzenia. Kije do nordic walking są specjalnie zaprojektowane do tego sportu.
• Wybierz trasę spacerową, która jest odpowiednia do uprawiania nordic walking. Większość tras do nordic walking przebiega po równym terenie, ale można je również pokonywać po pagórkowatym terenie.
• Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń w miarę upływu czasu.
• Noś wygodne, oddychające ubranie i buty z dobrym wsparciem.
• Na spacery zabieraj ze sobą wodę i krem z filtrem.
• Aby uzyskać najlepsze rezultaty, uczyń ćwiczenia regularną częścią swojej codziennej rutyny.